alanya escort bayan
Porn
milas escort ankara escort ortaca escort
antalya escort bayan

05 Haziran 2020 Cuma

Ramazanda spor

ramazanda-spor

Ramazan ayının, coronavirüs salgını nedeniyle kendimizi gönüllü karantinaya aldığımız bu günlere denk gelmesi psikolojik olarak hepimizi zorluyor. Hem zinde kalmak hem de psikolojik açıdan kendimizi iyi hissetmek için spor yapmamın önemi arttı. Oruç tutmanın egzersiz yapmaya engel olmadığını belirten Herbalife Nutrition Spor Eğitmeni Emine Başarır, Ramazan ayında ne zaman ve nasıl spor yapmamız gerektiğini bizler için sıraladı.
29 Nisan 2020 Çarşamba 15:45

 11 ayın Sultan’ı Ramazan ayı geldi çattı. Bu ayın hayatımızda önemli etkilerinin olmasının yanı sıra; vücudumuzun biyolojik saatine, metabolizmamıza, uyku düzenimize, beslenme ve spor alışkanlığımıza da etkileri söz konusu olabilmektedir. Ramazan’ın ilk günlerinden son günlerine doğru kademeli olarak sporu arttırmamız gerektiğini belirten Herbalife Nutrition Spor Eğitmeni Emine Başarır, bu ayda egzersiz yapacaklara tavsiyelerde bulundu.

 

Su kaybının yaşanmadığı saatlerde spor yapın

Oruç tutulurken eğer eşlik eden bir sağlık problemi yoksa fiziksel aktivite ve egzersiz yapmakta sakınca yoktur. Hatta vücudun fiziksel aktiviteden dolayı kaybettiği su ve mineral oruç tutulmayan dönem ile büyük farklılıklar sergilememektedir. Ancak buradaki kilit nokta, oruç tutulmayan dönemde kaybedilen sıvı ve mineral desteğinin anında yerine konulabilmesi ile kişinin antrenmana daha verimli devam edebilmesidir. İşte bu açıdan düşündüğümüzde ‘sporun ne zaman yapılacağı ve saati önem taşıyor.




 

İftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde spor yapın

Antrenman sonrası vücudun kaybettiklerinin yerine konulması bir sonraki antrenman için oldukça önemlidir. Fiziksel aktiviteyi takiben hızlı bir toparlanma için boşalan karbonhidrat (şeker) depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının yerine konulması, hücre yenilenmesi (özellikle kas) için protein gereksinimin hemen karşılanması gerekmektedir. Önerilebilecek en uygun antrenman dönemi; iftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerdir (1-2 saat sonra). Bu süreçlerde yapılacak hafif egzersizler ve yürüyüşler oldukça idealdir.


İftar sonrası spor yapacaklar dikkat!

Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. İftar öğününün ara öğün ile bölünmesi, hem iftarı takiben yapılan egzersizde oluşabilecek olumsuzlukları engeller hem de metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal olur.

 

Haberin etiketleri:

Ramazan, oruç, spor


Haber okunma sayısı: 171

Yazdır

YORUM EKLE

Yorum Başlığı

Yorum

YORUMLAR

  • Bu habere henüz yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun.

DİĞER HABERLER

ali-koc-baskanligi-birakiyor-mu

Ali Koç başkanlığı bırakıyor mu?

16 Mayıs 2020 Cumartesi 00:11
fenerbahceden-tffye-cok-kritik-sorular

Fenerbahçe'den TFF'ye çok kritik sorular

07 Mayıs 2020 Perşembe 20:54
ramazanda-spor

Ramazanda spor

29 Nisan 2020 Çarşamba 15:45
futbolun-korona-kaybi-4-milyar-euro

Futbolun korona kaybı 4 milyar euro

19 Mart 2020 Perşembe 17:08
derbi-doksan-dakika-uyuttu

Derbi doksan dakika uyuttu

15 Mart 2020 Pazar 20:43

ÜLKE GÜNDEMİ

Bugün milli iradeye kumpas kuruldu

CHP Genel Başkan Yardımcısı ve Çanakkale Milletvekili Muharrem Erkek, Meclis'te düzenlediği basın

Tohumculuk Kanunu'nu 'Türk tarımının Sevr Anlaşması'

İYİ Parti Grup Başkanvekili Lütfü Türkkan, Meclis'te düzenlediği basın toplantısında, tarım sektörünün

Tele-sağlık hizmetleri yaygınlaşacak

Covid-19 pandemisinin Türkiye ve dünya sağlık sektöründe yarattığı etkiler ve gelecek öngörüleri EY (Ernst

Yaşamak için yaşatmak zorundayız

Birleşmiş Milletler tarafından 5 Haziran’da kutlanan Dünya Çevre Günü kapsamında TEMA Vakfı, herkesi bugün

Leyla Güven irademizdir

Leyla Güven'in milletvekilliğinin düşürülmesine tepki gösteren HDP Kadın Meclisi, iktidara seslendi: "Leyla

Sayıştay’ın raporları ‘sır’

Kamu zararına yol açan işlemlerle ilgili hesap yargılaması yapan Sayıştay’ın Yargılama Raporları bugüne

ÇOK OKUNANLAR

  • Haber bulunamadı

  • Haber bulunamadı

  • Haber bulunamadı

İSTANBUL - HAVA DURUMU

ISTANBUL